WEEKEND Weekend intensywny i najbliższe weekendy takie będą, muszęł szczególnie dbać o to, żeby się wysypiać i regenerować. W sobotę nogi bardzo dobry trening, i potem wizyta i fizjo. Waga po tygodniu redukcji wzrosła, ale to nic. Dziś szkolenie i tyle. Jutro cały dzień praca z przerwą na trening https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]
[...] (środa) wydłużę trochę ten cykl, żeby kończył się w okolicach końca czerwca (koniec konkursu krata...), możliwe że na sam koniec będą szły tylko same aeroby, ewentualnie trening w domowej siłowni, ale tam mam troszkę ograniczone możliwości (karnet na siłownie 30 dniowy, a nie będę chciał kupować nowego i za chwilę robić sobie przerwy) waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robił cardio, w jego przypadku cardio = zapewne zawał, ale to skrajny przypadek bo wiadomo jak on formę budował :-) TomQ też chyba wg książki postępował gdzie nie zalecali treningów cardio i ich nie kręcił na ostatniej redukcji.Czyli jak zaczne kolejną redukcje koło kwietnia to lepsze efekty moge osiągnąć albo inaczej - te same efekty ale [...]
[...] kontynuowac masaz leczniczy plecow i w polowie tygodnia wprowadze limfatyczny na nogi. chcialabym z nog jeszcze zejsc, a masaze bez diety moga nie wystarczyc.. 24 lipca: trening nogi: zmienilam kolejnosc, najpierw 2ab, pozniej 1ab i to byl blad. instruktor nowy nr 2 mial duze uwagi co do ilosci pow, ciezaru, dlugosci odpoczynku, ogolnie mnie [...]
[...] gryza czegos dobrego:), po redukcji beda to trzy gryzy:) jade juz teraz wlasciwie na oparach , kazdy dzien moze sie okazac ostatnim dniem redukcji, zobaczymy jak bedzie.. trening rano: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek rozgrzewka 15kg x 10 pow, 20kg x 6 pow 55kg 5 pow 50kg 8/6/6/5 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kończą, a jeszcze tydzień do egzaminu %-) Zacznę robić najwyżej jeszcze raz hahah. Dieta: 1. Omlecior, arbuz, kawa /SFD/2017/6/3/9ee9d6f67bf5426a87449e864543c429.jpg 2. Potreningowo: owsianka z kiwi, serkiem wiejskim, wiórkami kokosowymi i lody kalafiorowe, obok pokrzywa /SFD/2017/6/3/c86109ce80c842a7b43907478cb4de4e.jpg 3. Tatar z żółtkiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, sałatka żadna wymyślna, raczej z cyklu "resztki w lodówce". %-) Twoje omlety to są mega, ten rabarbar jest jak taki kwaskowaty dżemik, omnomnom... 25.07 Kurczę, odczuwam, że jestem po redukcji, niestety siła nie ta. Wchodzę teraz na utrzymanie, więc powinnam być coraz lepsza. Nagrałam filmik jak męczę się z 6x55kg w martwym ciągu... Gdzie [...]
[...] zrobi redukcje,zle obierze kcal i wyjdzie rekomp wiec jesli juz rekomp - to przez przypadek,najczesciej osoba doswiadczona,majaca x lat praktyk,kombinowania z dieta,suplami,treningiem - nawet ona ciezko bedzie miala z rekompem niestety nie ma tak ze jak raz zrobilismy tak cos,to drugi raz majac wszystko tak samo,zrobimy to z podobnymi wynikami [...]
WIEK: 20 STAŻ treningowy: 3-4lata z przerwami CEL: Wycinka na lato. DIETA: Z przewagą białka, nie chcę z góry sztywno niczego ustalać, bo mam zamiar obserwować swoje ciało i wagę, ale ogólny plan(test trwa 2 miesiące?): B50% W30% T20% Tydzień 1-4 2500kcal Tydzień 5-8 2000kcal Moja przykładowa dieta : Posiłęk I Jabłko, Omlet 6białek+1 [...]
Wiek: 36 lat Wzrost: 177cm Waga: ~97kg %BF: ~18% Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2012-09-01 Obecny cel sportowy: redukcja z finałem zaplanowanym gdzieś na wakacje (już lecę z wycinką od 2 tygodni) Dieta obecnie: zbilansowana pilnowana i liczona w 100% na bilansie ujemnym [...]
[...] było mało powtórzeń ze względu na jakiś dziwny ból w udzie, ale na ostatnią serię przeszedł więc zrobiłem tyle siadów ile mogłem :) Poza tym widać progress, pod koniec treningu pojawiały się żyły na udzie także do przodu! Następny tydzień będzie ostatnim tygodniem redukcji, więc zetnę w DNT węgle do 50-70g i tak będę starał się trzymać też [...]
[...] waga już nie chce tak łatwo spadać dlatego wprowadzam korekty i ucinam kalorie. Od wtorku stosuję CLA z zieloną herbatką i l-karnityną - liczę na dobre efekty. Wczorajszy trening wyglądał następująco: Klatka a) wyciskanie sztangi głową do góry wąsko 12-10-8-6 b) wyciskanie sztangielek głową do góry mniejszy skos 4 x 8 w serii łączonej z c) [...]
Lejooooo - dzięki za wizytę, zapraszam częściej. Podziwiać to jeszcze nie ma czego. Może kiedyś będzie. Aeroby, dla mnie wystarczy , że po treningu siłowym wykonuję około 15minut rower stacjonarny lub bieżnia. Należy pamiętać aby zacząć nie od razu od HIIT ponieważ możesz szybko się zniechęcić. Do wszystkiego potrzeba czasu. Proponuję zacznij od [...]
[...] plecy. Mimo wszystko dałem radę. Zrobiłem pomiar bf i jakieś inne pierdoły, jest dobrze bo na początku redukcji było 15,5% http://i58.tinypic.com/2njvj0y.jpg Jutro ostatni trening, bo mam karnet do jutra (oby do jutra a nie do dziś, bo nie będę miał jak zrobić porządnie reszty partii). TRENING Obciążenia na maszynach były inne i nie [...]
[...] Czyli +2,9kg przez całe ładowanie i -0,4kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Suplementacja jak w sobotę tydzień temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 Ze względu na kawalerski dieta wyglądała lekko inaczej. Mam nadzieje, że nie zaburzy to zbytnio redukcji. [...]
[...] się 1,5 kilo to betka... a pozatym jak mówisz może rzeczywiście woda zaczyna Ci się zbierać... bierzesz coś na to przeziębienie?? ja już jestem zdrowy ... dziś pierwszy trening w nowym klubie / fajowsko musisz się doleczyć szybko duże dawki wapnia - zwiększą odporność .. zresztą wapń przyda się także do redukowania, więc kup sobie go sporo [...]
[...] 50g płatków owsianych jabłko 20g orzechów 2) 250g udzieć z indyka 50g ryżu pomidory 15g majo 3) 250g udzieć z indyka 50g ryżu pomidory 15g majo 26/10 TRENING był to pierwszy trening dolnej partii od bodajże tygodnia + 1 trening zaraz po chorobie i jeszcze nie do końca miałem siły więc było turbo ciężko siady 8x40 6x60 6x70 3x80 3x80 - bardzo [...]
12 tydzień, 82 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 12p x 66/10p x 80/8p x 96/6p x 110/6p x 126 2. wykroki 10p x 20/10p 25/10p x 30/10p x 35 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 14,5/16,5/18,5/20,5 12p x 56/66/76/86(+4kg) 4. żuraw 10p xcc/10p x 2/10p x 3/10p x 4/10p x 5/10p x 6/15p x cc 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do [...]
[...] jak wywaliłem nabiał i zmniejsyzłem tłuszcze, zrezygnowałem ze śmieci to sylwetka po 2 tygodniach się poprawiła. Ja bym na twoim miejscu zacząłbym od 2800 kcal bez aero, sam trening 4-3 x w tygodniu, same podstawy max 45-60 minut, aero nie robię, jednak ja bym na twoim miejscu spróbował na początek 2 x na czczo kompleksów/jakaś forma interwałów, [...]